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先问各人一个问题：你会时时在一又友圈或应酬平台上唾手晒自拍照吗？

说到自拍，在如今的期间，这仍是是极为平素的一件事情了。算作一种记载的本领，任何事情齐能成为咱们自拍的意义，旅游迷恋、健身房打卡致使只是厉害外出漫衍，咱们也不错自拍一张。

然而，爱自拍的你是不是偶尔也会堕入这样的纠结：“我老晒自拍会不会有点招东说念主烦？”又或者“我长得也不好意思瞻念，照旧别自拍了吧？”

其实，好多心境学参议齐发现，时时自拍和晒自拍其实有着诸多出东说念主料念念的克己，尤其是对于咱们的厚谊和心境健康，有着好多的积极影响。

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疏庞杂家多自拍

的确能让东说念主自信、欣喜、更有劲量

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自拍让东说念主变得更自信

一项发表在《东说念主格与社会心境学通信》的会聚分析著述，分析了 55 项参议中盘算 2 万多名参与者的自拍行动与自我评价之间的研究性，杀青发现，自拍拍摄和发布行动与积极自我评价之间存在权臣的正研究，尤其是在外貌的积极自我评价上研究性更强。[1]

咱们“中译中”一下，这个论断的真谛其实是说，越是可爱自拍，况兼会将自拍晒出来的东说念主，他们会对我方以及我方的外貌发达得愈加惬意和自信。

看到这个论断，你是不是在念念：对于那些长得好意思瞻念的东说念主来说细则是这样，那对于有仪表心焦的东说念主也适用吗？

谜底是一个大大的 YES！

心境学认为，过于介意我方的外在，对我方的外貌或体格感到不惬意，这与个体的自我归天（Self-objectification）倾向相关，指的是个体将我方视为一个被不雅察和评价的对象，而不是将我方视为一个具有内在价值和主体性的东说念主。[2]

也即是说，对我方外在不惬意而羞于自拍，或不敢大方地将自拍晒出去，其实是因为咱们不自发地站在了一个外部不雅察者的视角，字据社会大齐的审好意思圭臬，对我方的外貌进行凝视和评价，况兼认为只好长得好意思瞻念才会受海涵，从而对我方的外貌产生了羞辱感和自卑感。

然则，好意思的圭臬是惟一的吗？外貌在咱们的自我价值中又能占据若干地位呢？

敬佩各人对于这两个问题齐有我方的谜底。

更要紧的是，当咱们因为仪表心焦而不敢自拍，其实即是一种对自我归天的强化，导致咱们越来越倾向于遴荐外部圭臬来评判我方，而忽略我方的内在感受和价值，这反而会让仪表心焦变得愈加严重。而多拍和多发自拍，或然即是一种封锁该恶性轮回的好程序。

心境学中的自我细则表面（Self affirmation theory）认为，在靠近自我的不及和负面评价时，通过自我细则不错缓解压力和心焦，擢升自我价值感。

对于自拍这件事情来说，最直不雅的发达即是，频繁地通过镜头来不雅察和抚玩我方，咱们可能会找到更好的自拍角度，发现我方独有的好意思，从而逐步收受我方的外在。

而且，不论我方长得是否适应主流审好意思，只消在靠近镜头的时候或者大方地笑出来，其实即是一种对自我价值的细则，诠释咱们敬佩自我价值并不局限于外在如何，而是有着愈加丰富立体的内涵。

久而久之，咱们就能减少对自我的归天，从而缩小致使铲除仪表心焦，成就起愈加自信的信念，比如“我可爱当今的我方”“我值得被看见”“这即是我出类拔萃的个性”等。

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自拍让东说念主变得更欣喜

咱们同样会用自拍来记载下一些答应或有道理的时刻，比如磨砺杀青后的自若，出去旅游的缩小，或是一场旧雨重逢的约会。致使有些时候发条一又友圈，不为别的，就为了晒一两张我方以为很好意思瞻念的自拍。

不外，你可能没特意志到，厉害有事没事来个自拍，其实或者给咱们带来好多积极的心境能量。

当咱们透过镜头，不雅察我方当下的景况，或者作念出不同的神志来抒发此刻的神志，这其实是一种厚谊的自我觉察与抒发。在心境学中，这种行动被称为自我柔和（Self-compassion）。

心境学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）认为，自我柔和不单是指的是作念一些爱我方的事情，看见、承认和安抚我方的厚谊亦然很要紧的一部分。

而自拍，恰是一种极好的自我柔和方式。

咱们不错在穷苦使命一天后，用自拍记载下我方“今天又坚握了一天”，也不错在收到小礼物的时候自拍一张，用来见证我方“被爱的喜悦斯须”。这些自拍并不是为了诱导别东说念主的关注，而是一种温顺的自我觉察和安抚，告诉我方：“我介意你的感受，我自在花时分来看见你、记载你。”

一项心境学参议也解释了这少许，参议者拜访了 200 名大学生的自拍行动与心境健康景况，发现越是时时自拍和发自拍的东说念主，他们在平素生计中体验到的心境苦难水平越低，心焦和抑郁厚谊也越少。[3]

是以，念念自拍的时候请省心自拍吧，因为这的确会让东说念主变欣喜！

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自拍让东说念主变得更有劲量

2016 年的一项心境学参议发现，东说念主们在应酬媒体上发自拍，除了寻求他东说念主的关注除外，还有三种不同的动机，包括疏通抒发、记载归档和文娱。[4]

而从积极心境学视角来看，这些自拍动机诠释了，自拍其实是积累心境本钱（Psychological capital）的一种花样：

·将自拍视为生计记载，尽头于用像片保存了好意思好的回忆，每一次翻看这些像片，齐能让东说念主再次体验那一刻的欣喜，带来一种满足感。

·将自拍算作疏通器用，举例与一又友共享平素，在一又友圈发自拍，不仅能加深互相的研究，而且当咱们赢得了一又友的点赞和研究，就能赢得包摄感和复古感。

·以文娱和搞笑为场所自拍，举例作念出搞怪的神志、与宠物合拍等，或者径直带来答应和缩小的厚谊。

心境本钱指的是一种在平素生计中逐步积存下来的，或者匡助咱们顺利莽撞挑战和压力的积极心境资源，而畴前的欣喜回忆和九故十亲的复古研究齐能成为心境本钱的一部分。

当咱们领有充实的心境本钱时，咱们会更容易感到欣喜和满足，更有劲量去莽撞多样艰难，在东说念主际关系中也会愈加主动和敞开。

是以，自拍也许只是唾手的一件小事，但是要是咱们特意志地把它当成是一种记载、疏通和文娱的方式，就能逐步在心境层面培养出一种乐不雅积极的内在力量。

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念念要自拍达到上述好效用

需要提防 2 点

天然自拍有好多克己，但咱们并不是说时时发自拍就一定是好的。念念要达到好的效用，需要提防 2 点：

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不要堕入社会比拟的陷坑

有心境学参议发现，当一个东说念主把自拍视为和他东说念主比拟的器用，或者满足我方受海涵的需求（Need for popularity）时，就会很容易堕入进取社会比拟（Upward social comparison）的陷坑，也即是不自发地跟那些看起来“更漂亮、更得胜”的东说念主对比，他们会忍不住频繁地稽查我方仍是发出去的自拍照，况兼相等介意别东说念主点赞和研究的数目，而杀青往往是会缩小个体的自重和生计惬意度，况兼加重心焦和自我怀疑的厚谊。[5]

是以，自拍对咱们有克己的前提是，咱们将自拍当成一种对自我的关注和抒发，而不是为了相合外界的圭臬，或者与他东说念主进行某种层面的比拟。

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健康的自拍方式

除了对待自拍的气派除外，心境学家还发现了一些更健康的自拍方式，举例：

· 多与别东说念主合拍：一项对于大学生自拍行动的参议指出，时时与一又友、恋东说念主或家东说念主合拍，或者带来更多的乐趣和缩小，擢升自我价值感和群体包摄感。[6]

·尽量少修图：参议发现，那些自在在像片中展现真正的我方，而不会过度修图的东说念主，往往领有更高的自重水温顺更积极的自我评价，这并不是因为他们自己就长得很漂亮，更多的是因为他们莫得堕入自我归天，而是愈加收受和抚玩我方。[1]

愿各人齐能多多地通过镜头，去展现我方对生计的嗜好，以及对我方的嗜好。

参考文件

[1] Felig, R. N., & Goldenberg, J. L. (2024). Selfie-evaluation: A meta-analysis of the relationship between selfie behaviors and self-evaluations. Personality and Social Psychology Bulletin, 50(8), 1227-1250.

[2] Daniels, E. A., Zurbriggen, E. L., & Ward, L. M. (2020). Becoming an object: A review of self-objectification in girls. Body image, 33, 278-299.

[3] Taskin, T. E., Ferdowshi, N., & Islam, S. (2024). Is Selfie Taking Behavior Beneficial for the Mental Wellbeing of Young Adults?. Dhaka University Journal of Biological Sciences, 33(2), 77-86.

[4] Sung, Y., Lee, J. A., Kim, E., & Choi, S. M. (2016). Why we post selfies: Understanding motivations for posting pictures of oneself. Personality and individual differences, 97, 260-265.

[5] Bodroža, B., Obradović, V., & Ivanović, S. (2022). Active and passive selfie-related behaviors: Implications for body image, self-esteem and mental health. Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace, 16(2).

[6] Zhang, R. (2019). Beyond Narcissism: Developing a Comprehensive Model of Motivations for Selfie-Taking and Selfie-Posting on Social Media (Doctoral dissertation, Bowling Green State University).

议论制作

作家丨ACC心境科普 科普创作团队

审核丨樊春雷 中国科学院心境参议所副参议员 中国心境学会会员

议论丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林体育游戏app平台